Сны часто напоминают прогулку по парку развлечений, куда вас привели, не спросив вашего разрешения. Всё происходящее вокруг вас кажется реальным, и вы волей-неволей вынуждены принимать в этом непосредственное участие

Перевод для mixstuff – Анна Голованова

 

Сны часто напоминают прогулку по парку развлечений, куда вас привели, не спросив вашего разрешения. Всё происходящее вокруг вас кажется реальным, и вы волей-неволей вынуждены принимать в этом непосредственное участие. Однако нравится оно вам или нет, у вас нет возможности самостоятельно «выйти из игры», даже, если вы способны каким-то образом реагировать на ситуацию.

Как осознанно смотреть и запоминать сны

Осознанные сновидения напоминают прогулку по парку развлечений, который вы построили для себя сами. Вы не только можете пойти куда захотите, но и делать всё, что захотите. По сути, осознанные сновидения являются полностью контролируемыми снами. Вам нравится высоко парѝть над городом подобно супергерою? Пожалуйста. Хотите на равных сразиться с грозным злодеем? Нет проблем. Мечтаете встретить и полюбить прекрасного принца или сказочную принцессу? Запросто. Представьте себе, что каждую ночь во сне вы реализуете самые экстравагантные фантазии, при этом утром просыпаетесь бодрым, хорошо отдохнувшим и чувствуете себя в великолепной форме.

Пожалуй, вам уже не терпится испытать на себе технику осознанных сновидений, однако это потребует от вас терпения и некоторых усилий. Со временем вы научитесь различать фазы быстрого и медленного сна и управлять фазой быстрого сна (REM-фазой) по вашему желанию.

Как вызвать осознанное сновидение

Для того чтобы повысить вероятность появления осознанных сновидений, необходимо подготовиться, то есть уделить особое внимание продуктам и напиткам, которые вы употребляете в пищу каждый день, а также медицинским препаратам, которые вы принимаете. И не забудьте про сон.

Так, для начала вам следует убедиться, что вы тратите на сон достаточно времени. Фазы быстрого сна (REM-фазы) чаще приходятся на вторую половину ночи. Чем больше общая продолжительность REM-фазы за ночь, тем выше вероятность появления осознанных сновидений. Допустим, в среднем вы спите рекомендуемые восемь часов, значит, ваш цикл быстрого и медленного сна будет включать около шести REM-фаз, причём последние три REM-фазы придутся на последнюю четверть ночи, то есть на два часа, предшествующие пробуждению. Соответственно, если вы проводите во сне не более шести часов, ваши шансы увидеть осознанные сновидения сокращаются ровно в половину. В том случае, если у вас существует возможность продлить сон хотя бы в выходные, сделайте это.

Алкоголь и лекарственные препараты оказывают негативное влияние на REM-фазы, поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном, насколько это возможно. И хотя снотворные, в частности мелатонин, облегчают засыпание, корректируют «внутренние часы» при длительных путешествиях, они также нарушают естественный цикл быстрого и медленного сна. В свою очередь еда и безалкогольные напитки тоже очень важны. В зависимости от того, какие продукты люди включали в свой вечерний рацион, они жаловались на кошмары или наоборот наблюдали красочные и выразительные сны. В некоторых случаях повысить вероятность появления осознанных сновидений помогают блюда, в состав которых входят пряности и специи. Перед сном полезно также отказаться от просмотра телевизора и работы за компьютером.

Наконец, вы должны засыпать с намерением увидеть осознанные сновидения. В этом вам поможет способ, известный как Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (MILD Technique). Он был описан доктором философии и психофизиологии Стивеном Лабержем и американским социологом и писателем Говардом Рейнгольдом в книге «Исследование мира осознанных сновидений».

  1. Учитесь восстанавливать в памяти увиденное во сне. Перед сном поставьте себе задачу проснуться и вспомнить сны, относящиеся к какому-либо периоду, например, сны, увиденные до рассвета или после шести часов утра или за всю ночь. Как вам будет удобнее.
  2. Вспомните ваш сон. После пробуждения, независимо от времени, когда это случилось, попробуйте вспомнить как можно больше деталей из вашего сна. Если вас одолевает невыносимое желание снова погрузиться в сон, постарайтесь сделать что-нибудь, чтобы проснуться.
  3. Сосредоточьтесь на своём намерении. Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду спать, я хочу понять, что я сплю». При этом пытайтесь ощутить своё намерение и мысленно сконцентрироваться исключительно на этой идее. Если вы одновременно думаете о чём-то ещё, отпустите посторонние мысли и снова вернитесь к своему намерению.
  4. Повторите. Повторяйте третий и четвёртый шаги до тех пор, пока ваше намерение не будет окончательно закреплено в вашем сознании, затем дайте себе заснуть. Засыпая, вы не должны думать ни о чём постороннем, продолжайте концентрироваться на вашем намерении в следующий раз ощутить во сне, что вы спите.

Без подготовительной работы и упражнений осознанные сновидения в лучшем случае будут возникать крайне нерегулярно. Если же вы хотите увеличить вероятность их появления, то можете прибегнуть к способу, известному как «планирование осознанных сновидений», где вы используете будильник для определения наиболее подходящего периода. В том случае, если вы можете позволить себе восемь часов непрерывного сна, установите ваш будильник так, чтобы он прозвенел через шесть часов. Проснувшись, выполните приведённые выше упражнения MILD, а, когда будете снова засыпàть, не забывайте о вашем намерении понять во сне, что вы действительно спите.

Как понять, что вы на самом деле спите

Итак, вам снится сон. Как понять, что это действительно сон, чтобы вы могли «проснуться» внутри него? Получить ответ на этот вопрос не всегда просто, но возможно. Существует два наиболее распространённых способа: создание каталога признаков сна и критическая проверка состояния.

Признаки сна не имеют никакого отношения к интерпретации сновидений. Речь идёт о противоречиях и несоответствиях, которые обычно встречаются во сне. Стивен Лаберж предлагает, например, присмотреться к внешности хорошо знакомых вам людей. В сновидении их внешность может быть сильно искажена, хотя вы будете уверены, что так и должно быть.

Можно попробовать найти отличия в хорошо знакомой вам обстановке или посмотреть несколько раз на часы с циферблатом. Вы поймёте, что спите, если время поменяется. Какие бы признаки вы ни выбрали, начните записывать их в свой дневник. Чем чаще вы станете фиксировать такие несоответствия, тем вероятнее, что вы заметите их в своих сновидениях.

Критическую проверку состояния следует регулярно практиковать в состоянии бодрствования, чтобы в дальнейшем вы могли выполнить то же самое упражнение во сне и осознать, что вы спите. В том случае, если вы всё сделаете правильно, вы сможете добиться существенных результатов. Вот как описывает собственную критическую проверку состояния один из последователей Стивена Лабержа:

«Я пристально смотрю на свои руки и, поворачивая их, спрашиваю себя по возможности вслух, сплю ли я. Затем оглядываюсь по сторонам и стараюсь убедиться, что я действительно знаю всех людей, которые меня окружают (каталог признаков сна). Если что-либо кажется мне немного странным или неправильным, я приказываю себе лететь».

Создайте собственный свод правил и следуйте им. Например, вы можете задаться целью выполнять это упражнение каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды, встаёте из-за стола, идёте в ванную, смотрите на определённого человека, и т. д. Если у вас получится, попробуйте включить сны в свод ваших правил. Например, если вы боитесь высоты и часто сталкиваетесь с этой проблемой во сне, выполняйте критическую проверку состояния каждый раз, когда ощущаете страх.

Независимо от того, насколько индивидуальна критическая проверка состояния, она не имеет смысла, если вы не совершаете её регулярно. Поначалу лучше делать такую проверку ежедневно, по крайней мере, десять раз за день. Со временем пяти раз в день может быть достаточно. Представьте, какое возбуждение и волнение охватит вас, когда вы сможете впервые управлять своими снами при помощи техники осознанных сновидений.

Спокойной ночи и приятных сновидений!

Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

— Здравствуй, — сказал он.
— Я — Лис.
— Поиграй со мной, — попросил Маленький принц. — Мне так грустно…
— Не могу я с тобой играть, — сказал Лис. — Я не приручен.
— Ах, извини, — сказал Маленький принц.

Но, подумав, спросил:

— А как это — приручить?
— Это давно забытое понятие, — объяснил Лис. —
— Ты для меня пока всего лишь маленький мальчик, точно такой же, как сто тысяч других мальчиков. И ты мне не нужен. И я тебе тоже не нужен. Я для тебя всего только лисица, точно такая же, как сто тысяч других лисиц. Но если ты меня приручишь, мы станем нужны друг другу. Ты будешь для меня единственным в целом свете.

И я буду для тебя один в целом свете…

— Я начинаю понимать, — сказал Маленький принц. — Была одна роза… наверно, она меня приручила…
— Очень возможно, — согласился Лис. — На Земле чего только не бывает.

Лис замолчал и долго смотрел на Маленького принца. Потом сказал:

— Пожалуйста… приручи меня!
— Я бы рад, — отвечал Маленький принц, — но у меня так мало времени. Мне еще надо найти друзей и узнать разные вещи.
— Узнать можно только те вещи, которые приручишь, — сказал Лис. —

У людей уже не хватает времени что-либо узнавать. Они покупают вещи готовыми в магазинах. Но ведь нет таких магазинов, где торговали бы друзьями, и потому люди больше не имеют друзей. Если хочешь, чтобы у тебя был друг, приручи меня!

— А что для этого надо делать? — спросил Маленький принц.
— Надо запастись терпеньем, — ответил Лис. — Сперва сядь вон там, поодаль, на траву — вот так. Я буду на тебя искоса поглядывать, а ты молчи. Слова только мешают понимать друг друга. Но с каждым днем садись немножко ближе…

Назавтра Маленький принц вновь пришел на то же место.

— Лучше приходи всегда в один и тот же час, — попросил Лис. — Вот, например, если ты будешь приходить в четыре часа, я уже с трех часовпочувствую себя счастливым. И чем ближе к назначенному часу, тем счастливее. В четыре часа я уже начну волноваться и тревожиться. Я узнаю цену счастью! А если ты приходишь всякий раз в другое время, я не знаю, к какому часу готовить свое сердце…

Так Маленький принц приручил Лиса. И вот настал час прощанья.

— Я буду плакать о тебе, — вздохнул Лис.
— Ты сам виноват, — сказал Маленький принц. — Я ведь не хотел, чтобы тебе было больно, ты сам пожелал, чтобы я тебя приручил…
— Да, конечно, — сказал Лис.
— Но ты будешь плакать!
— Да, конечно.
— Значит, тебе от этого плохо.
— Нет, — возразил Лис, он умолк, потом прибавил:
— Поди взгляни еще раз на розы. Ты поймешь, что твоя роза — единственная в мире. А когда вернешься, чтобы проститься со мной, я открою тебе один секрет. Это будет мой тебе подарок.

Маленький принц пошел взглянуть на розы.

— Вы ничуть не похожи на мою розу, — сказал он им. — Вы еще ничто. Никто вас не приручил, и вы никого не приручили.
— Вы красивые, но пустые, — продолжал Маленький принц. — Ради вас не захочется умереть. Конечно, случайный прохожий, поглядев на мою розу, скажет, что она точно такая же, как вы. Но мне она одна дороже всех вас. Ведь это ее, а не вас я поливал каждый день. Ее, а не вас накрывал стеклянным колпаком. Ее загораживал ширмой, оберегая от ветра. Для нее убивал гусениц, только двух или трех оставил, чтобы вывелись бабочки. Я слушал, как она жаловалась и как хвастала, я прислушивался к ней, даже когда она умолкала. Она — моя.

И Маленький принц возвратился к Лису.

— Прощай… — сказал он.
— Прощай, — сказал Лис. — Вот мой секрет, он очень прост: зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь.
— Самого главного глазами не увидишь, — повторил Маленький принц, чтобы лучше запомнить.
— Твоя роза так дорога тебе потому, что ты отдавал ей всю душу.
— Потому что я отдавал ей всю душу… — повторил Маленький принц, чтобы лучше запомнить.
— Люди забыли эту истину, — сказал Лис, — но ты не забывай: ты навсегда в ответе за всех, кого приручил. Ты в ответе за твою розу.
— Я в ответе за мою розу… — повторил Маленький принц, чтобы лучше запомнить.

Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

{index}

18 способов завязать галстук

Виндзорский, четвертной, диагональный - теперь вы будете знать о галстучных узлах все

660x396 1 00709de6a69894dbec9dc2ef9d5dce721000x600 0xc0a839a4 2181712601466335841
Умение завязывать галстук как владение мандаринским - острой необходимости в этом нет, но продемонстрировать сей навык всегда получается эффектно.

Четвертной узел

660x616 1 412c4dca8e104bce93a15a34bf308ae5690x644 0xc0a83925 9810303671463141853
Самый популярный и простой способ завязать галстук – четверка или четвертной. В некоторых семьях навыки, как завязывать этот узел, передают из поколения в поколение, от отца к сыну. При всех плюсах легкости этой техники, есть один небольшой минус – выделиться из толпы с таким узлом точно не получится. Но в таком случае всегда можно выбрать галстук с интересной фактурой, рисунком или сочетанием цветов.

Виндзорский узел

660x616 1 b760a0fc0c4f64195abcaee14f872a6a690x644 0xc0a83925 2708869521463139937
Этот способ и тип узла назван в честь герцога Виндзорского, который, по-видимому, предпочитал его всем другим. Кроме того, что он идеально подходит для торжественных мероприятий, этот узел еще и самый комфортный – он не перетягивает воротник сорочки, позволяя беспрепятственно его ослаблять и снимать, не развязывая. Главное, что нужно знать об этом способе – галстук для него должен быть на 4 сантиметра длиннее стандартного, чтобы он мог спускаться почти до ремня.

Полувиндзорский узел

660x616 1 5cb205517baf80b1e5cd256a68c4efe5690x644 0xc0a83925 21215903781463142423
Зачем нужен виндзорский узел, когда есть полувиндзорский – часто шутят британские джентльмены. Вся соль в том, что полувиндзорский не только проще своего «старшего брата», он и выглядит гораздо более элегантно – в основном за счет того, что он асимметричный и менее объемный. При этом этот узел все равно остается формальным, подходит для большинства типов воротников и сорочек и может использоваться на всех типов галстуков.

Викторианский узел

660x616 1 24ac0573e728ac17e094f7781cad8817690x644 0xc0a83925 12995846291463141070
Этот узел часто называют «четверкой» с лишним поворотом – просто потому что конец галстука четыре раза обматывается вокруг узла, а потом еще заправляется внутрь. В результате узел получается асимметричным и широким, но все равно достаточно лаконичным, чтобы использовать его в повседневной жизни – он идеально подходит для офисных костюмов и сорочек.

Узел «Ориентал»

660x616 1 1ff63acaef79a6bb669c94754947759d690x644 0xc0a83925 20345610741463141459
Этот узел завязывается всего в три приема, поэтому считается одним из самых простых. Но тут кроется и главная проблема такого способа – так как узел не очень плотный, галстуки из тонких материалов просто не будут держать форму и повиснут на воротнике. Так что для такого узла нужно специально подбирать галстук из плотного материала, например, из шерсти. Еще одна загвоздка – этот галстук легко снимать, но и распускается он так же легко. Поэтому в течение дня о нем лучше не забывать и поправлять. Ориентал совершенно не подходит для торжественных случаев, но будет гармонично выглядеть в офисе.

Диагональный узел

660x616 1 6a8c34dcdf1b287a5c6faf236545efa8690x644 0xc0a83925 17487001681463143315
Если вы уже научились завязывать все предыдущие узлы, можете смело переходить к диагональному – тут потребуется вся сноровка и ловкость рук. Этот узел состоит из двух слоев, он асимметричный и в отличие от многих других, просто так не снимается – его нужно развязывать. Зато выглядит диагональный узел эффектно и элегантно – особенно если вы подберете галстук глубокого цвета из легкой ткани.

Узел «Кэльвин»

660x616 1 ec636afc8bb4533febbc41471ae75706690x644 0xc0a83925 19471103161463144141
Этот узел носит имя изобретателя температурной школы, математика и физика Лорда Кэльвина – и все потому, что ученый разрабатывал идею о строении атомов из узлов. К технике самого узла Лорд Кэльвин никак не относится, хотя завязать такой узел не многим легче, чем разобраться в его теориях. Благодаря своей продолговатой форме этот узел будет отлично выглядеть на тонких хлопковых или шерстяных галстуках, но носить его лучше не в офис, а на специальные мероприятия.

Узел «Балтус»

660x616 1 f87a5955de185ea1057e697c1f83fc7b690x644 0xc0a83925 7887874261463144569
Один из самых широких узлов, «Балтус» был изобретен швейцарским художником Бальтазаром Клоссовски в 30-х годах прошлого века. Художник носил его эксцентричным образом, оставляя широкий конец коротким, а узкий длинным. Повторять это сегодня не рекомендуется, и лучше завязывать такой узел на легких шелковых галстуках. Этот способ идеально подходит для невысоких мужчин – он скрадывает длину галстуков и выравнивает пропорции костюма.

Узел «Кавендиш»

660x616 1 600a96764d24f6c1b57358ea228822c9690x644 0xc0a83925 13269451711463144950
Этот узел представляет собой переплетение двух четвертных – звучит сложно, но на практике справиться с ним довольно легко. Он не выглядит торжественно и отлично подойдет для офисных будней – при этом будет сразу заметно, что какие-то усилия к образу все-таки прикладывали. Завязывать такой узел лучше на галстуках из легких материалов и сочетать с широко расставленным воротником.

Узел «Онассис»

660x616 1 7ef79394f55bbe572ba02a71e1132168690x644 0xc0a83925 18855018581463145292
Изобрел его, как нетрудно догадаться по названию, Аристотель Онассис, греческий бизнесмен и второй муж Джеки Кеннеди. Он изменил классический «четвертной», свободно перекинув широкий конец галстука, вместо того, чтобы его закрепить. Этот узел выглядит очень эксцентрично и подходит мужчинам со стилем кого-то вроде Либераче. Но при этом он отлично вписывается в женскую моду. Галстуки для такого узла нужно подбирать яркие и с интересными принтами, но из легких тканей.

Узел «Принц Альберт»

660x616 1 f0ad4a601c5e471201429f0899afe2c7690x644 0xc0a83925 8508596561463145634
Один из самых красивых узлов, «Принц Альберт» напоминает бутон нераспустившегося цветка. Создавать его не так легко, но он стоит всех усилий – главное сформировать окончательный узел при помощи задней петли. Так как при создании этого узла требуется чуть больше длины, чем обычно, он подойдет невысоким мужчинам.

Узел «Пратт»

660x616 1 29d026a416e3efe3320523bad654ae42690x644 0xc0a83925 6379949091463146021
Самый популярный узел в Америке, он красуется практически на всех галстуках местных бизнесменов и политиков. Он непритязателен и завязывается довольно просто, единственное, что нужно учитывать – так это то, что завязывается он швом наружу, а в конце воротник сорочки этот шов скрывает.

Узел «Никки»

660x616 1 a29779de89ec6203bd707bdb3852b838690x644 0xc0a83925 11929401441463146352
Младший брат «Пратта», узел Никки по своему происхождению не имеет никакого отношения к Америке или к Николаю II (как известно, российского императора порой ласково называли «кузен Никки»). Изобрел этот узел владелец миланской фабрики по производству галстуков Эрнесто Курами – он специально сделал его таким, чтобы галстук не обтирался и мог прослужить еще долго. Для такого узла лучше использовать фактурные галстуки – напоминающая пирамиду форма подчеркнет красивый рельеф ткани.

Узел «Кейп»

660x616 1 36442674efe1b8419ccc98d75f243e49690x644 0xc0a83925 12223967121463146888
Очень редкий и красивый узел, который сразу выделит вас из толпы «людей в черном» на любом мероприятии. Благодаря сложной форме самого узла, он будет красиво смотреться на галстуках с ненавязчивыми принтами глубоких цветов. Но ни в коем случае нельзя делать его на галстуках в полоску – это создаст безумный визуальный эффект, от которых у собеседников обладателя галстука разболится голова.

Крестовый узел

660x616 1 98400780789a605abfb694afcea1646f690x644 0xc0a83925 19729980241463147259
Изначально этот узел действительно напоминал крест, поэтому и получил такое название. Его так же можно встретить под названием «Кристенсен» по имени шведского производителя галстуков Аманды Кристенсен. Наиболее красиво и элегантно этот узел смотрится на тонких галстуках и подойдет худощавым мужчинам – на крупных он будет смотреться смехотворно маленьким.

Узел «Элдридж»

660x616 1 094987ad310d599aadeba9bfcaac0ae1690x644 0xc0a83925 18552491241463147575
Этот узел бросил вызов стандартным узлам делового мира – он сложносочиненный, похожий на косичку и все равно вполне формальный. Для такого узла нужно выбирать не слишком короткий и не пестрый галстук, и сочетать его с такой же нейтральной гаммой костюма. Этот способ завязывать галстук очень молод, поэтому встретить его можно не так часто – что, конечно, только является плюсом для всех, кто хочет произвести впечатление.

Узел Святого Андрея

660x616 1 ad9a59f5ea42d18a1b04629f482abc4f690x644 0xc0a83925 17307438361463147859
Этот узел завязывается крест на крест и именно поэтому получил свое название – считается, что апостол Андрей был распят на Х-образном кресте. Узел получается довольно широким. Поэтому лучше завязывать его на тонких галстуках из легких тканей. Зато носить его можно практически в любой жизненной ситуации.

Узел «Ван Вейк»

660x616 1 a1d86d36edcc5a9ef4600fa6fe71df2e690x644 0xc0a83925 6123512561463148219
Повод для гордости – автором этого узла стала женщина, художница Лиза Ван Вейк. Происходит он от узла Принца Альберта, но является еще более широким и вытянутым. Завязывать его лучше на светлых галстуках – на темных тканях просто не будет видно всей тяжёлой работы, которую вы проделали. При этом полосы и орнаменты на таком узле наоборот работают очень хорошо.
 
Взято из журнала ELLE

10 продуктов, которые в несколько раз ускорят ваш метаболизм

1. Острый перец

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %.

Дело в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином — соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее.

Так где можно найти этот капсаицин? Найти его можно во всех видах острых перцев, таких как чили, халапеньо, кайенском перце и др.

2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

В здоровом питании всегда присутствуют различные зерна и крупы. И на это есть причины. Цельные злаки, такие как пшеница, овес, рис или кукуруза, содержат большое количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина.

Но помните, что низкий уровень инсулина — так же плохо для организма, как и слишком высокий. Поскольку такой химический дисбаланс говорит телу, что оно должно накапливать жиры. Поэтому, как говорится, все хорошо в меру, переусердствовать можно и со здоровым питанием.

 

3. Брокколи

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он является важным источником кальция, который ускоряет метаболизм. А кроме кальция там целый склад витаминов, таких как С, К и А.

Не обязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день, что обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов. А еще это один из лучших детокс-продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

4. Красная фасоль

Красная фасоль — один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря тому что фасоль включает большое количество клетчатки, она надолго поддерживает чувство сытости.

Кроме того, она содержит цинк и витамины группы В, влияющие на выработку тестостерона. Этот гормон крайне важен для формирования мышечной ткани, в том числе и у женщин.

 

5. Кофе и зеленый чай

Давно не секрет, что кофе и зеленый чай — это наиболее действенные ускорители метаболизма. А также они содержат большое количество антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови и сжигать больше жира.

Главное — понимать, что кофе, как и зеленый чай, должны быть качественными и употребляться в умеренном количестве.

6. Яблоки и груши

Яблоки и груши — это лучшие союзники, когда дело доходит до борьбы с лишним весом. Не только из-за их низкой калорийности, но и потому что эти два фрукта значительно ускоряют обменные процессы в организме.

Это также подтверждают исследования, проведенные в Государственном университете Рио-де-Жанейро, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ели 3 яблока или груши в день, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

 

7. Специи

Специи, такие как черный перец, горчица, чеснок и имбирь, поддерживают метаболизм на высоком уровне. Доказано, что люди, которые включают специи в свой рацион, могут сжечь более чем 1000 калорий ежедневно, и это не считая каких-либо физических нагрузок.

8. Цитрусовые

Цитрусовые фрукты — апельсины, грейпфруты и лимоны — также помогают сжигать жир и ускорять обмен веществ. Кроме того, из-за высокого содержания витамина С цитрусовые регулируют уровень инсулина в крови, поэтому их часто включают в диетическое медицинское питание.

 

9. Продукты, богатые кальцием

Если вы хотите ускорить обменные процессы в своем организме, важно употреблять побольше продуктов с высоким содержанием кальция.

Исследования Университета Теннесси подтвердили, что люди, которые потребляют от 1200 до 1300 мг кальция в день, теряют вдвое больше веса, чем те, кто получает его в меньших количествах.

10. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты в основном содержатся в рыбе, но они также присутствуют в орехах, семечках и льняном масле.

Эти продукты ускоряют обмен веществ, так как снижают выработку гормона под названием лептин (естественное химическое соединение, снижающее метаболизм).

Фото на превью Depositphotos 
По материалам globalhealingcenter.net

Источник: © AdMe.ru